만성피로영양제 어떤 걸 골라야 할까?

현대인들은 과도한 업무와 학업, 스트레스로 인해 쉬는 날 충분히 휴식을 취해도 쉽게 피로감이 가시질 않습니다. 잦은 회식과 부족한 잠, 뇌를 써야 하는 일이 많아지면서 피로감이 더 커지는 경우가 많은데요, 피로가 샇이지 않도록 틈틈히 휴식을 취해주는 것이 좋지만, 많은 사람들은 피로도에 대해 대수롭지 않게 생각하며 넘기는 경우가 많습니다. 

지속되는 피로감을 방치할 경우 피로는 더욱 쌓이게 되고, 두통이나 우울증, 무기력증 등 만성피로로 발전할 수 있어 건강함과 함께 효과적이고 능률적인 학업을 위해 피로감은 개선하는 것이 좋습니다. 

피로가 1개월 이상 계속될 경우 "지속성 피로"라 하며, 6개월 이상 지속될 경우 "만성피로"라 하는데요, 만성 피로는 휴식을 취해도 호전되지 않으며 수면장애, 수족냉증, 과민성증후군, 위장장애, 우울증 등이 동반될 수 있습니다. 

만성피로를 해결하는  법으로 여러가지가 있지만, 바쁜 일상 속에 가장 많이 선택하는 것이 바로 만성피로에 좋은 영양제 섭취가 아닐까 생각됩니다. 만성피로 영양제를 선택할 땐 어떤 성분이 들은 비타민을 선택하는 것이 좋을지 알아봤습니다. 

만성피로에 좋은 영양제 어떤 성분이 좋을까?

1. 비타민C

비타민C는 강력한 항산화 작용으로 건강에 유해한 활성산소를 없애주고, 면역력을 강화시켜 줍니다. 덕분에 피로회복에 큰 효능이 있는 것으로 많이 알려져 있는데요, 비타민C의 경우 수용성 비타민이기 때문에 과다섭취해도 몸 안에 축적되지 않고 배출되기 때문에 안전하게 섭취하는 것이 가능합니다. 

비타민C는 콜라겐 합성 효과로 인해 피부 탄력을 좋게 만들어 주고, 멜라닌 색소를 억제시켜 기미나 주근깨 등 잡티가 생기는 것을 방지해 줍니다. 보통 하루 2.000~3,000mg의 비타민C를 섭취해도 효과를 볼 수 있지만, 다량 섭취도 가능하기 때문에 피로감이 심할 경우 6,000~10,000mg 정도 비타민C를 섭취해주면 효과적일 것 같습니다. 

2. 타우린

보통 우리가 피로회복제로 약국에서 흔하게 섭취하는 것이 박카스나 레드불 같은 것입니다. 이 둘의 주요성분은 타우린으로 이루어져 있는데요, 타우린은 아미노산의 일종을 간이나 뇌, 심장 등에 다량 함유되어 있습니다. 타우린을 충분히 공급시켜 줄 경우 피로회복, 콜레스테롤 억제, 뇌졸중 예방, 간 해독, 숙취해소 등의 효과를 볼 수 있습니다. 

특히 많은 사람들이 잦은 회식 때문에 피로감이 생기는 경우가 많은데요, 타우린은 숙취 때문에 혈당이 부족한 상태에서도 당분해를 촉진시켜 에너지를 생성시키고 간의 콜레스테롤을 담즙산 형태로 배설시키면서 알코올을 분해하는 과정에 도움을 주기 때문입니다. 타우린은 다량 섭취해도 부작용을 일으키지 않으며 몸 안에 축적되지 않고 배출되기 때문에 안전하게 섭취가 가능합니다. 

3. 비타민E

비타민E는 인체의 대사작용과 성장에 반드시 필요하기 때문에 인체에 직접 합성할 수 없는 비타민E를 외부 음식물이나 영양제를 통해 충분히 공급해 주는 것이 매우 중요합니다. 비타민E는 호두, 해바라기씨, 아몬드 등 식물성 오일에 많이 함유되어 있지만, 필요한 만큼 섭취량을 충족시키기 어렵기 때문에 가능하면 비타민E 영양제를 통해 보충해주는 것이 좋습니다. 

비타민E는 강력한 항산화 효과를 가지고 있기 때문에 몸 속의 염증을 일으키는 활성산소를 차단시키고 노화를 예방시키는 효과를 볼 수 있습니다. 이로 인해 피로회복에도 큰 효과를 볼 수 있습니다. 또 비타민E는 혈관을 깨끗이 청소해주며, 피부염증을 억제해주고, 자외선에 의한 피부손상을 차단시켜 주는 등 피부미용에도 큰 효과를 보는 등 다양한 효과가 있으므로 비타민E의 적절한 섭취는 만성피로에 도움을 줍니다.

 

4. 레스베라트롤

프랑스인들은 영국인, 미국인과 비슷할 정도로 고지방식을 하고도 심장병에 덜 걸리는 상황을 "프렌치 패러독스"라고 이야기 합니다. 많은 전문가들은 이러한 결과가 나타나는 원인으로 레드와인 속 항산화 성분인 레스베라트롤이 큰 도움이 되었다고 말합니다. 레스베라트롤은 녹차의 EGCG,, 강황의 커큐민 성분처럼 우리 몸에 유익한 효능을 주는 항산화 성분을 의미합니다. 

항산화 성분은 활성산소를 억제시킴으로써 피로회복과 노화를 예방하고 세포재생을 도와줍니다. 또한 해로운 유해균을 무력화시키기 때문에 암세포를 파괴할 수도 있다고 하죠~!! 항산화제는 우리의 염증수치를 낮춰주게 되서 각종 질병을 낫게 해주고 면역력을 높여줍니다. 레스베라트롤 성분은 강력한 항산화 효과로 피부에 탄력과 윤기를 주는 콜라겐과 히알루론산을 활성화시켜 피부미용에도 매우 효과적이며, 콜레스테롤 저하에도 도움을 줍니다. 

위와 같이 만성피로에 좋은 영양제를 섭취해도 좋지만, 이왕이면 적절한 운동과 휴식, 그리고 우리가 먹는 음식을 통해 섭취하는 것이 가장 좋겠죠? 바쁜 생활로 인해 규칙적인 생활이 어렵다면 위에 나열한 성분들을 찾아 적절히 섭취하시기 바랍니다. 조금이나마 도움이 되셨길 바라며 오늘도 행복한 하루 되세요~!!