비타민D부족증상 해결방법은 어떤게 있을까?

비타민D는 뼈와 치아 건강유지에 중요한 역할을 하며, 뼈 뿐만 아니라 간, 췌장, 뇌, 폐, 유방, 피부, 근육, 지방조직 등 체내 여러 세포내에 광범위하게 분포하는 영양소입니다. 음식에서 얻을 수 있는 비타민D는 10% 내외지만, 비타민D를 포함한 식품은 그리 많지 않은데요, 우리나라의 경우 약 93% 가량 남녀 성인이 비타민D부족증상이 있다고 해요~ 

특히 요즘같이 추운 겨울엔 야외활동이 많지 않고, 컴퓨터 작업이 많은 일과 식습관, 그리고 햇빛을 차단하는 자외선 차단제 사용 등 여러가지 이유로 인해 어른은 물론 아이들도 비타민D 부족증상이 나타나지요~!! 오늘은 비타민D부족증상이 어떻게 나타나는지, 해결방법은 어떤게 있는지 정리해 보겠습니다. 

비타민D 부족증상

1. 골다공증 약화

머리, 가슴, 팔 다리 뼈의 변형과 성장장애를 일으키는 구루병은 비타민D 결핍으로 생기는 대표적인 질병입니다. 우리 몸은 약 30세 때부터 뼈의 양이 늘어나지 않으며 여기에 비타민D가 부족할 경우 뼝의 손실을 빠르게 하여 골다공증 증상을 악화시키게 됩니다. 이럴 경우 음식을 통해 비타민D를 섭취하는 것은 한계가 있기 때문에 햇볕 쬐기와 보충제 섭취 등의 방법이 같이 병행하여 치료하도록 합니다. 

2. 비만 악화

비타민D는 지용성이기 때문에 지방조직에 흡수가 잘 되지만, 지방은 반대로 비타민D를 흡착하고 풀어주지 않기 때문에 비만인 사람일수록 비타민D 결핍 가능성이 있습니다. 쉽게 말해 비만일수록 비타민D가 부족하게 되고 이러한 비타민D결핍증상은 다시 비만을 심화시키는 것입니다. 

3. 무기력증과 우울증 유발

비타민D 부족증상으로 피로감, 급격한 체중변화, 뼈의 통증, 소화장애, 우울한 기분 등 여러가지가 있지만, 그 중에서도 가장 위험한 증상이 바로 정신건강을 해치는 우울증입니다. 

비타민D가 부족하면 깊은 숙면에 들기 힘들어지고, 쉽게 피로감과 무기력을 느끼게 되며 심할 경우 우울증 등의 정신적 질환을 유발하기도 합니다. 실제로 기후 때문에 외출이 제한된 곳이나 햇빛이 잘 들지 않는 곳에 거주하는 사람들은 우울증으로 인한 자살률이 높다고 합니다. 

4. 과도한 땀 유발

말을 할 수 없는 갓난 아기의 경우 비타민D가 부족해도 알아채기가 힘든데요, 한가지 뚜렷하게 나타나는 증상이 이마에 땀이 많이 나는 것입니다. 이같은 현상은 성인에게도 적용이 가능하며, 일상적인 활동을 할 때나 적당한 온도의 환경에서 만약 땀이 과도하게 난다면 비타민D의 결핍을 의심해보고 테스트를 받아볼 필요가 있습니다. 

비타민D 부족증상 해결방법

비타민D 보충은 제일 먼저 햇빛을 쬐는 것을 우선시해야 하는데요, 하루 30분 정도 햇빛을 쬐게 되면 행복호르몬이라 불리는 세로토닌 분비가 활성화되어 우울한 감정을 더욱 효과적으로 완화시킬 수 있습니다. 

단, 비타민D 공급을 위해 햇빛을 쬘 때는 자외선 차단 크림을 바르지 않도록 합니다. 자외선 차단 크림을 바르면 피부가 햇빛에 노출되지 않아 비타민D 합성을 이룰 수 없게 됩니다. 태양 자외선을 받아서 생성된 비타민D는 2주일이 지나면 체내에서 절반 이상 사라지기 때문에 무엇보다 규칙적으로 햇볕을 쬐는게 좋습니다. 

그 다음으로 음식으로 섭취해주는 것이 좋은데요, 비타민D가 많은 음식으로는 건조 목이버섯, 말린 표고버섯, 멸치, 계란, 우유, 새우, 연어 등의 음식은 비타민D의 보충과 부족한 비타민D를 대신해 도움을 줄 수 있습니다. 

만약 비타민D 부족증상이 과하서나 피부를 자외선에 노출하는게 꺼려지는 분들이 있으시다면 음식이나 햇빛말고 비타민D가 함유된 종합비타민제를 섭취해 주는 것이 좋습니다. 하지만 너무 과한 비타민D 섭취는 오히려 신장결석 등을 유발할 수 있으므로 적당히 먹는 것이 중요합니다. 음식으로 섭취하는 비타민D의 흡수는 매우 양이 적고 한계가 있어 앞서 말한 부작용이 발생한 확률은 적고, 이는 인위적으로 비타민D를 섭취했을 때를 말합니다. 

인위적으로 비타민제를 통해 섭취하기 보단, 규칙적인 햇볕 쬐기, 적절한 운동, 우리가 먹는 음식을 통해 비타민을 보충하는 것이 가장 좋겠지요? 이상 비타민D 부족증상 및 해결방법에 대해 알아보았는데 도움이 좀 되셨는지 모르겠네요~ 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되세요~!!