불면증에 좋은 음식 BEST 10

스트레스가 많은 현대인에게 불면증은 감기처럼 흔하게 볼 수 있는 증상입니다. 깊은 잠을 자지 못하고, 잠을 자고 일어났는데도 피로회복이 잘 되지 않는 등 수면장애나 내과질환, 우울장애 등 타 정신과적 장애나 과도한 스트레스, 운동부족 등 다양한 이유로 인해 우리는 불면증이 생깁니다. 

숙면을 취하지 못하면 몽롱한 정신 때문에 컨디션이 좋지 않으면서 하루 일과를 망치기도 하는데요, 오늘은 숙면을 취하지 못하는 분들을 위해 불면증에 도움이 되는 음식 소개해 드리겠습니다. 

불면증에 좋은 음식 BEST 10 

1. 상추

과도한 스트레스로 인해 멜라토닌이 충분히 분비되지 않으면 수면장애를 유발하게 되는데요, 상추에 풍부하게 함유되어 있는 라투세린과 락투신 성분이 멜라토닌과 비슷한 역할을 하여 숙면을 취할 수 있게 도와준다고 합니다.  상추를 먹으면 졸립다는 말이 있는데 근거없는 말이 아닌 셈이죠~!! 락투신 성분은 진통과 진정효과, 체면효과가 있어 잠을 쉽게 들 수 있도록 도와 줍니다. 

2. 카모마일 허브차

카모마일과 각종 허브차에는 녹차와 달리 숙면을 방해하는 카페인 성분이 들어있지 않고, 뛰어난 진정효과가 있어 불면증에 좋은 차입니다. 우유와 비슷한 릴렉스 효과가 있기 때문에 숙면을 취하는데 도움을 줍니다. 

3. 꿀

꿀은 각종 영양성분이 많아 천연영양제라 불리기도 하는데요, 우유나 허브차에 꿀을 넣어서 마시게 되면 의식을 깨우거나 주의력을 높이는 등 각성기능을 하는 호르몬인 오렉신을 낮춰주는 효과가 있어 불면증에 좋은 음식입니다. 자기 전 따뜻하게 꿀물을 타서 먹는 것도 숙면을 취하는데 도움을 줍니다. 

4. 바나나

마그네슘이 풍부하고, 아미노산인 트립토판이 들어있어 수면을 촉진시켜 주는데 도움이 되는 바나나는 숙면에 도움이 되는 칼륨과 미네랄 함량이 높습니다. 천연 진정제라 불리는 트립토판이 뇌에서 세로토닌과 멜라토닌인 졸음을 부르는 화학물질로 바뀌어 숙면을 취하는데 도움을 줍니다. 

5. 양파

불면증에 좋은 음식으로 양파가 있습니다. 피로감을 덜어주는데 좋은 양파 속에는 매운맛을 내는 알리신이라는 성분이 들어있는데요, 이 알리신 성분은 뇌를 자극해 혈액순활을 활발하게 해주고, 신경을 안정시켜 주는 효과가 있습니다. 

또 양파 껍질에 들어있는 퀘세틴 성분이 숙면을 취하는데 도움을 준다고 해요. 양파를 먹을 땐 일부러 챙겨 먹기보다는 평소 즐겨 먹는 요리에 활용해 평소 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 

6. 체리

체리에는 뇌에서 분비되어 생체리듬을 조절하고 수면을 유도하는 기능이 있는 멜라토닌 성분이 풍부해 숙면에 도움이 된다고 합니다. 단맛이 강한 <마라스키노 체리>보다 <타르체리>가 효과가 더 뛰어나다고 하니 숙면을 취하기 위해 챙겨 먹을 때 타르체리를 자기 전에 조금 먹고 자는 것이 도움이 됩니다. 

7. 병아리콩

콩에는 스트레스를 해소하고 불안을 완화하며 불면증 치료에 도움이 되는 것으로 알려진 비타민B가 풍부하며, 그 외에 나이아신, 엽산, 비타민B6 등 각종 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 

특히 병아리 머리 모양과 닮았다하여 붙여진 병아리콩은 맛이 담백하고 식이섬유가 풍부해 다이어트에도 도움이 되는데요, 특히 비타민B6 성분이 풍부해 안정을 취하는데 도움을 주고, 세로토닌 분비를 촉진시켜 숙면에 도움을 줍니다. 

8. 호박

호박은 예로부터 전해 내려오는 전통적인 불면증 치료에 좋은 음식이라고 합니다. 호박은 수면의 잠복기를 짧아지게 하는데다 숙면을 취하게 해주는 효과가 뛰어나다고 합니다. 숙면은 물론 아침에 일어나면 상쾌함까지 주는 효과가 있는데요, 특히 호박을 삶아 먹을 경우 그 효과가 배가 된다고 하니 드실 때 참고하시기 바랍니다. 

9. 아몬드

호두, 아마씨, 호박씨, 아몬드, 해바라기씨 등과 같은 견과류에는 마그네슘과 트립토판이 풍부할 뿐만 아니라 행복호르몬으로 알려진 세로토닌 분비를 늘려줘 숙면을 취할 수 있게 해준다고 합니다. 특히 견과류 중 아몬드 속에는 단백질이 풍부해 잠을 촉진시키고 근육을 이완시키는 마그네슘이 풍부해 자기 전 소량을 섭취하면 불면증 예방에 도움이 됩니다. 

10. 따뜻한 우유 한 잔~!!

따뜻한 우유는 몸의 체온을 상승시켜 주는 효과가 있고, 멜라토닌 생성에 필요한 트립토판 성분이 풍부하게 함유되어 있어 숙면을 취하는데 도움을 준다고 합니다. 단, 유당불내증이 있는 경우 설사를 유발하거나 소화가 잘 되지 않으니 유당이 제거된 우유를 선택해서 먹는 것이 좋습니다. 

오늘은 여러가지 불면증에 좋은 음식 알아봤는데요, 위에 나열되어 있는 음식들은 우리가 일상생활에서 쉽게 접할 수 있는 음식이기 때문에 일부러 챙겨 먹기 보단 제철음식일 때, 평소 먹는 음식에 적절하게 조리하여 먹는 것이 좋을 거 같습니다. 

제철에 나는 과일이나 야채 속에는 각종 비타민과 무기질 등 각종 영양소가 풍부하기 때문에 평소 균형잡힌 식단과 적절한 운동을 하신다면, 불면증 걱정은 없을 거 같네요~!! 불면증에 좋은 음식 10가지 챙겨 드시고, 편안 밤 되세요~!!