잠잘 때 코를 심하게 골아요 코골이 멈추는법

혹시 남편이나 아내, 가족 중 "잠잘 때 코를 심하게 골아요." 하시는 분들 계신가요? 같이 방을 쓰는 사람이 코를 너무 심하게 골아 밤새 잠을 이룰 수 없다면 다음날 심한 피로감과 졸림으로 하루를 망치기 쉽습니다. 

실제로 많은 부부들이 이런 증상으로 인해 각방을 쓰시는 분들 주변에서 많이 보았는데요, 코골이는 타인의 숙면을 방해하는 엄청난 소음으로 본인 스스로도 깊은 잠에 빠져들지 못하고 수면의 질을 떨어뜨리는 병입니다. 

코골이를 단순 잠버릇 정도만 생각하시고 치료의 중요성애 대해 인지 못하는 경우도 많으신데, 코골이가 지속될 경우 만성질환을 유발할 뿐만 아니라 두통, 만성피로, 무기력증 등으로 인해 삶의 질까지 떨어지게 됩니다. 

만약 수면무호흡증까지 동반되는 심한 코골이라면 전문병에 내원하셔서 검사를 받으시고 전문치료를 받으셔야 하지만, 만약 그렇지 않을 경우라면 일상 생활습관 변화만으로도 어느정도 코골이 개선이 가능하다고 합니다. 오늘은 코골이 멈추는법 알려 드리겠습니다. 

"잠잘 때 코를 심하게 골아요" 코골이 멈추는 법

1. 체중감량

코골이의 가장 많은 원이 중에 하나가 바로 비만으로, 체중이 많이 나가는 사람의 경우 체중감량만으로도 코골이가 많이 개선될 수 있습니다. 특히나 목이 짧고 목살이 많은 사람들은 살이 찌면서 기도 주변을 감사는 근육들이 비대해지고, 목기도를 눌려 심한 코골이 증상이 발생하는데요, 실제로 다이어트에 성공한 사람들을 보면 코골이가 해소되었다는 분들을 많이 볼 수 있습니다.  

적당한 체중을 유지하면 폐활동이 좋아지고 목이나 폐에 가해졌던 압력이 줄어들어 코골이가 해소될 수 있습니다. 평소 건강한 식습관을 유지하면서 규칙적인 운동을 곁들인다면 코골이와는 이별할 수 있습니다. 

2. 옆으로 누워자기

코를 고는 가장 큰 원인이 바로 기도가 좁아지면서 나타나게 되는데요, 똑바로 누워자는 정자세는 혀뿌리나 기도를 압박하여 코골이 증상을 더 심하게 만들 수 있습니다. 하지만 옆으로 너무 오래 자면 혈액순환에 방해가 되기 때문에 자세를 바꿔자는 것이 훨씬 도움이 됩니다.

잠을 잘 때는 최대한 편한 베개를 사용하는 것이 코골이 증상완화에 도움이 되며, 높은 베개를 사용하면 목이 많이 접히면서 기도가 좁아지기 때문에 코골이 증상이 심해집니다. 머리와 목 사이를 경추라고 하는데요, 이곳을 받쳐 압박을 덜 가하게 하는 경추베개를 사용하거나 이부분에 수건을 둥글게 말아 넣어주면 코고는 소리가 줄어들 수 있습니다.  

3. 약물복용 금지

극심한 코골이 증상 때문에 자고 일어나도 개운치 않아 주무실  때 푹 자고 싶은 마음에 수면제를 복용하고 주무시는 분들 많으시죠? 하지만 이러한 약물복용은 오히려 호흡을 느리게 하고, 평소보다 목 주변 근육의 긴장도를 떨어뜨려 근육이 이완되기 때문에 코골이가 심해지므로 약물은 복용하지 않는 것이 질 좋은 수면에 도움이 됩니다. 

4. 금주, 금연하기

금주와 금연 역시 모든 질환의 공통 과제인데요, 특히나 술과 담배가 목 주변의 근육을 처지게 하면서 코골이가 심해지는 경우가 많기 때문에 적당하게 줄여주는 것이 코골이 멈추는법으로 도움이 됩니다. 

5. 코막힘 생기지 않게 하기

코막힘으로 인해 구강호흡을 하게 되면 코골이가 발생할 수 있습니다. 코막힘이 발생하지 않도록 잠을 자는 공간에 가습기를 사용하여 코 내부가 건조하지 않도록 하는 것이 좋습니다. 

잠자기 전 따뜻한 물로 사워를 하면 코막힘 증상을 개선할 수 있고, 만약 감기나 비염 등의 질환으로 인해 코 안이 건조해지면서 코막힘이 심할 경우엔 코세척을 해주는 것이 도움이 됩니다. 식염수나 물 등을 이용해 코 안을 깨끗히 씻어 주는 것이 코골이 멈추는법으로 도움이 됩니다. 잠을 자기 전에 수건에 물을 적셔 천연 가습기를 만들어 잠자리 주변에 걸어두고 자면 증상완화에 좋습니다.