계단오르기 효과 방법만 안다면 운동 대신 짱~!!

계단오르기 효과 방법만 안다면 운동 대신 짱~!!

 

 

얼마 전 TV건강프로에서도 소개되었던 계단오르기~!! 유산소 운동과 근력운동을 한 번에 할 수 있는 운동효과로 소개 되었었는데요, 평소 작은 생활습관만으로도 건강관리를 할 수 있으니 꿀팁이 아닐 수 없네요ㅋ 오늘은 계단오르기 효과와 방법 알려드릴께요^-^ㅎ

 

 

계단오르기 효과 방법

1. 다이어트에 도움

다이어트 하시는 분들은 먹는 음식에 대한 칼로리에 대해 민감하신데요, 한 계단을 오를 때 약 0.15Kcal가 소모된다고 해요~ 1층을 기준으로 한다면 약 7Kcal가 소모되는 셈인데, 만약 22층의 계단을 오른다면 무려 154Kcal가 소모됩니다. 

헬스장에서 매일 30분씩 런닝머신으로 운동 했을 때 약 150~200kcal 소모 되는데요, 그냥 계단오르기와 비교 했을 때 무려 2배 정도의 다이어트 효과가 있는 셈이지요~

 

 

2. 폐건강, 대사증후군, 치매에 도움

하체 근력은 나이가 들수록 중요한 역할을 하는데요, 계단오르기 운동을 한 사람들은 하체 근력이 좋아지면서 중성지방 또한 현저하게 줄면서 대사증후군에 도움이 되며 심박동이 늘면서 폐활량이 증가, 심폐기능이 개선되면서 뇌의 활성도를 높인다고 해요~ 이는 인지기능을 개선하는 효과를 갖게 되면서 치매예방의 좋은 운동임을 알 수 있습니다. 

 

 

3. 무릎 관절에 도움

계단오르기효과는 나이드신 분들의 무릎관절에도 좋은 영향을 미친다고 해요~ 꾸준한 계단오르기는 근육과 무릎을 강화시키고 무릎관절을 튼튼하게 만들어 주기 때문에 관절염이나 골다공증에도 좋다고 합니다. 

단, 연세가 많으신 분들은 한 번에 너무 무리하게 하기 보다는 2~3층씩 낮은 계단을 시작으로 하다 조금씩 늘리는게 좋다고 하네요~!!

 

 

4. 하체강화

기본적으로 평소에 계단을 잘 오르지 않은 사람이라면 5층만 계단오르기 해도 숨이 턱 차면서 힘듦을 느끼는데요, 계단오르기를 꾸준히 해준다면 무릎관절을 비롯 종아리와 허벅지 등 하체근육이 강화되는데 도움을 준다고 해요~ 평소 하체가 부실하다면 시간 날 때마다 계단을 이용하는 게 좋을 듯 합니다.

 

 

올바른 계단 오르기

발바닥의 절반만 밟고 오른다.

팔은 앞 뒤로 힘차게 흔든다.

허리를 곧게 펴고 가슴을 열어 산소포화도를 높인다.

무릎과 발등이 일자가 되게 걷는다.

 

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노인이나 보행이 불편한 사람은 처음에는 천천히 안전하게 시작하고 무픞과 다리 등 하체 근력이 좋아졌을 때 위와 같이 운동하는 것이 좋다고 해요~ 거동이 불편한 분들은 안전을 위해 반드시 난간을 잡고 걷습니다. 어떤가요? 계단오르기 효과 올바른 방법만 안다면 힘들게 시간내어 운동하지 않아도 다리튼튼, 건강해지겠지요ㅎ 어렵지 않은 방법이니 평소 계단오르기 습관으로 건강하고 즐겁게 생활하시기 바랍니다~!!