빈혈증상과 빈혈에 좋은 음식

빈혈증상과 빈혈에 좋은 음식

여자들 중 10명 중 반 이상을 겪는다는 빈혈~!! 그만큼 흔한 질병이지만, 흔한질병이라 그런지 사람들은 심각하게 생각하지 않습니다. 오늘은 빈혈증상과 빈혈에 좋은 음식 알려 드릴께요~!!

빈혈이란?

빈혈은 몸 속의 혈액량이 정상치보다 적은 증상으로 적혈구 내에서 산소의 운반을 담당하는 헤모글로빈이나 적혈구 자체가 감소하는 경우가 일반적입니다.

빈혈증상과 원인

일반적인 빈혈증상으로는 두통, 어지러움, 피로감, 창백함, 복부 불쾌감, 식욕부진 등이 있습니다. 빈혈의 원인은 다양할 수 있는데 비타민B, 마그네슘, 동, 엽산등의 부족에 의해서도 적혈구 감소현상이 발생할 수 있고, 대기오염이나 격렬한 운동, 무리한 다이어트 등으로 활성산소가 증가되면서 적혈구가 파괴되며 나타나기도 합니다.

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빈혈에 좋은 음식은?

1. 시금치

시금치에는 칼슘이 풍부하고 비타민, 섬유질, 베타카로틴 등 다양한 영양소가 들어있습니다. 반 컵의 삶은 시금치에는 약 3.2mg의 철분이 많이 들어있어 빈혈 예방에 아주 좋습니다.

2. 대추

대추에 함유되어 있는 비타민C는 귤이나 사과보다 훨씬 많다고 합니다. 특히 대추는 여성질환에 있어 좋은 성분인 철분과 칼륨이 풍부하게 들어있어 빈혈에 아주 좋은 음식이라고 해요~!! 따뜻한 성질을 가지고 있고 혈액을 보충ㅇ하는데 도움이 되며 신경을 완화시키는 효과가 있어 빈혈에 도움이 됩니다.

3. 바나나

탄수화물이 풍부해 식사대용으로도 좋은 바나나는 비타민B도 다량 함유되어 있는데요, 혈압을 낮추는데 도움이 되며 고혈압이나 빈혈에도 좋다고 합니다.

4. 석류

식물성 에스트로겐이 많기로 유명한 석류 역시 빈혈과 피로회복에 좋은 음식 중 하나입니다. 비타민과 칼륨, 철분 등이 풍부하게 들어있어 빈혈로 몸이 허할 때 먹으면 좋습니다.

5. 굴과 생선류

굴에는 철분이 풍부해 굴을 하루에 8개만 먹어도 하루 섭취량을 모두 섭취할 수 있습니다. 굴에는 철분이 우리 몸에 잘 흡수되도록 도와주는 구리가 풍부하게 들어있어 더욱 효과가 좋다고 해요~

싱싱한 바다에서 깨끗하게 잡아올린 생선류는 우리 몸에 흡수되는 비율이 약 40% 가까이나 되어 약으로 섭취하는 것보다 몇 배의 효과가 있다고 하니 평소 우리가 먹는 음식으로 보충 해 주면 좋을 듯 합니다.

6. 붉은 고기

소고기, 양고기 등 붉은 고기에는 철분이 많이 들어있습니다. 특히 소의 간에는 우리 몸에서 쉽게 흡수되는 철분이 많이 들어있어 빈혈예방에 아주 좋습니다.

7. 꿀

꿀은 예로부터 강장식품으로 많은 사랑을 받아온 식품이죠~!! 꿀 100g엔 약 0.42mg의 철분이 들어있다고 하니 요즘같이 더운 여름철엔 시원하게 음료 대신 마셔도 좋을 듯 합니다.

요즘같이 더운 여름엔 더위 때문에 체력이 약해지고 식욕이 줄어들어 더욱 빈혈에 걸리기 쉽습니다. 빈혈에 좋은 음식 평소에 챙겨 드시고 빈혈예방 하시기 바랍니다. 오늘도 즐거운 하루 되세요~!!