호두 효능 및 칼로리 알아보기

호두 효능 및 칼로리 알아보기

견과류가 몸에 좋다고 알려지며 많은 분들이 챙겨 드시는데요, 견과류 중 신들의 열매라 불리며 절대 빼먹지 않고 꼭 챙겨드시는게 바로 호두입니다. 호두에는 지방과 단백질, 당질과 수분, 비타민A, B, C, E 등 각종 미네랄이 풍부하며 비타민 B1, 칼슘, 철분 등 많은 영양소가 들어있는데요, 오늘은 호두 효능 및 칼로리에 대해 알려 드리겠습니다. 

호두 효능

1. 성인병 개선

호두에 풍부하게 들어있는 불포화지방산은 혈관 내에 쌓여있는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 작용을 합니다. 혈관과 혈액을 깨끗하게 해주며 혈액의 흐름을 좋게 도와주기 때문에 고혈압, 고지혈증, 동맥경화와 같은 성인병 예방 및 개선하는데도 도움을 줍니다. 

2. 두뇌발달

호두의 모양을 살펴보면 우리 뇌와 비슷하게 생겼다는 분들 계시지요? 호두를 먹으면 뇌기능이 활성화되며 집중력이 좋아집니다. 또 기억력 향상에 도움이 되는데요, 공부를 많이해야 하는 수험생이나 성장기 어린이들 건강간식으로도 좋은 식품이지요~!! 또 어르신들 치매예방에도 도움이 되며 아몬드나 땅콩과 같은 다른 견과류와 함께 드시면 더 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 

3. 노화방지 및 피부미용

잘못된 식습관이나 호흡으로 인해 우리 몸에 유해한 활성산소가 생기기 되는데요. 이러한 활성산소가 몸에 많아지면 노화를 촉진시키게 됩니다. 호두에는 비타민E 등 몸에 이로운 식물성 지방산이 많이 함유되어 있어 활성산소를 없애주는데 도움을 줍니다. 노화를 막아주면서 거친 피부를 곱게 만들어 주는 등 피부미용에도 효과가 좋다고 하니 평소 피부 때문에 고민이시라면 꾸준히 드시는 것이 좋습니다. 

4. 탈모

호두에는 불포화지방산이 풍부할 뿐만 아니라 양질의 단백질이 함유되어 탈모를 막아주면서 머리카락의 탄력을 튼튼하게 해 줍니다. 탈모가 걱정되시는 분이라면 호두를 이용하여 기름을 만들어 머리에 발라주면 머리카락이 빠지는 현상을 막아주면서 머리카락이 탄탄해진다고 합니다. 

5. 폐건강

한의학에서는 호두가 폐와 신장을 건강하게 도와주어 기침이나 천식을 낫게 한다고 기록되어 있는데요, 호두기름을 한 숟가락씩 공복에 먹으면 기침을 가라앉혀 주면서 천식이나 폐렴 등의 호흡기와 관련된 질환이 낫도록 도와준다고 합니다. 

6. 신장건강 및 이뇨작용

호두를 매일 3알씩 꾸준히 챙겨 먹으면 신장기능이 좋아진다고 합니다. 신장기능이 좋아지면 이뇨작용에도 도움이 되는데요, 이뇨작용을 통해 몸 속에 있는 노폐물 배출이나 부종제거에도 도움이 된다고 해요. 평소에 신장이 안좋거나 허리, 다리 등이 약하신 분들은 꼭 챙겨 드시기 바랍니다. 

7. 정력향상

사람들마다 차이가 있습니다만, 보통 남자나이 마흔이 넘어가면 정력이 감퇴되는 것을 느낄 수 있다고 합니다. 호두를 챙겨 먹으면 신장과 폐기능이 강화되면서 몸 안에 쌓여있는 노폐물을 배출시켜 정력향상에 도움이 된다고 해요. 중년의 남성분들에게 챙겨주면 좋을 듯 합니다. 

8. 유방암 예방

호두에는 오메가3 지방산과 항산화 성분들이 함유되어 있는데요, 이러한 성분들은 몸 안의 종양이 증식되는 것을 막아주면서 암을 억제시켜 유방암을 예방해준다고 해요. 특히 호두에 들어있는 아포토시스는 암세포가 스스로 없어지게 만들어 암세포 수를 줄여준다고 합니다. 

호두 칼로리

호두는 건강에 도움이 되는 영양소가 풍부하게 들어있는데요, 인체에 필수적인 식물성 오메가3 알파 리놀렌산이 들어있는 유일한 견과류입니다. 호두 한줌인 약 28g에는 마그네슘, 칼슘, 단백질, 섬유질과 같은 필수 영양소가 들어있습니다. 호두 100g 기준으로 호두 칼로리는 652Kcal 일 정도로 열량이 상당히 높은 편인데요, 특히 다이어트 하시는 분들은 칼로리가 높은 호두를 과잉섭취하지 않도록 합니다. 호두의 하루 섭취량은 3알 정도가 적당하다고 하니 한꺼번에 많은 양을 드시지 마시고 꾸준히 챙겨 드시는 걸 권장합니다.