손목인대 늘어났을 때 증상 및 대처방법

일을 한다던가 운동을 하면서 우리는 일상생활 속에서 뜻하지 않게 다치는 경우가 종종 있습니다. 넘어지면서 손으로 바닥을 짚다가 손목이 너무 많이 꺾이거나 갑자기 무거운 물건을 들어올릴 때, 싸우다 손이 꺾일 때, 펀치게임 등을 하다 빗나갈 때, 운동을 하다 잘못된 자세로 팔목이 심하게 꺾일 때 등 갑작스러운 동작에 의해 손목인대가 손상되어 통증을 유발합니다. 

이런 경우 갑작스러운 손동작에 의해 뼈와 뼈를 단단히 연결해주는 인대가 늘어나거나 일부가 끊어져 부상이 생기게 되는데 간혹 손목인대가 늘어나도 별다른 느낌이나 통증이 없어 치료를 안 하고 방치하는 경우도 있죠. 

하지만 손목인대가 늘어났을 때 치료를 하지 않고 방치하게 되면 그에 따른 합병증이 생기거나 생활에 불편을 주기 때문에 조기에 치료하는 것이 건강한 몸을 유지하는 비결이라 할 수 있습니다. 오늘은 손목인대 늘어났을 때 증상 및 대처방법에 대해 알려 드리겠습니다. 

손목인대 늘어났을 때 증상

1. 넘어지면서 손으로 땅을 짚는 경우 - 손목의 손등쪽 관절 한가운데가 시큰거리고 아프다. 

2. 설거지나 집안 일 - 대체로 엄지손가락과 엄지쪽 손목이 아프다. 

3. 친구끼리 장난을 치거나 싸울 경우 - 대체로 엄지쪽 손목이 많이 다치며 시큰거리고 통증이 있다. 

4. 테니스나 골프 등 스윙동작을 하다 땅을 때렸을 때 - 새끼 손가락 손목이 시큰거린다. 

5. 권투선수들이 주먹을 쥘 때 - 손목의 손등쪽 관절 한 가운데가 시큰거리고 아프다. 

발목, 무릎, 손목 등 접히는 곳의 인대가 늘어났을 때 나타날 수 있는 가장 흔한 증상은 조금만 움직여도 불편함이 느껴지거나 다른 부위와 비교 했을 때 붓기가 점점 더 심해집니다. 인대가 늘어난 곳은 인대가 늘어난 주변 부위를 살짝 누르거나 살짝만 건드려도 통증 때문에 고통스럽고, 피부 내의 출혈증상인 멍이 들 수 있습니다. 

하지만 평소에 손을 많이 사용하여 서서히 인대가 늘어났을 경우엔 심하게 멍이 들거나 붓지 않습니다. 하지만 손을 움직일 때 시큰거리고 아프며 손목의 힘이 떨어져 일하기가 어렵습니다. 

손목 인대 늘어났을 때 대처방법

1. 냉찜질

차가운 얼음은 혈관을 순간적으로 수축시키는 효능이 있기 때문에 부종 예방 및 근육 진정, 통증 해소에 상당한 도움을 주므로 얼음찜질은 20분 정도 해주는 것이 좋습니다. 

처음 2~3일간은 얼음찜질을 한 번에 15~20분간 하루 4회 실시하도록 하며, 부기가 가라앉으면 온찜질을 합니다. 간혹 "파스를 붙이면 낫겠지." 하는 분들이 계시는데요, 인대가 늘어났을 때 파스를 붙이는 건 큰 도움이 되지 않습니다. 

2. 압박붕대 사용

손상된 부위의 움직임을 제한한 인대가 늘어나는 것을 방지하기 위해 손목에 압박붕대나 테이핑을 해 줍니다. 여기서 주의할 점은 손목인대 통증과 고정을 위해 붕대를 너무 강하게 감지 않습니다. 

우리 몸 전체에는 혈액이 흐르고 있다는 사실, 다 알고 계실텐데요, 압박 붕대를 너무 강하게 감을 경우 혈액순환을 방해하여 오히려 다른 질환을 유발하거나 안 좋은 영향을 끼칠 수 있습니다. 압박붕대를 사용할 땐 손목을 가볍게 고정시켜 준다는 느낌으로 가볍게 감아 줍니다.

 

3. 적절한 휴식과 치료

인대가 늘어나서 통증을 유발할 경우엔 적절한 휴식을 통해 인대가 늘어난 상태를 호전시켜 주는 것이 가장 좋은 방법입니다. 인대가 늘어난 부위에 최소한의 움직임만 있을 수 있도록 보호대를 착용해 주는 것이 좋으며 심할 경우 병원에 가서 통증을 줄여주는 약을 처방받아 먹거나 물리치료를 병행하면서 통증을 줄일 수 있도록 합니다. 

4.영양보충

손목인대가 늘어났을 때 콜라겐과 콘드로이틴, 오메가3가 풍부한 음식으로 영양공급을 해 주는 것도 좋은 방법인데요, 오메가3가 풍부한 등푸른 생선과 비타민E, 단백질이 풍부한 콩류, 그리고 콜라겐이 많이 들어있는 음식인 곰탕, 족발, 돼지껍데기 등을 먹으면 부상당한 손목인대 회복에 도움이 됩니다. 

손목인대 늘어났을 때 손상 예방법

부상당한 손목을 회복하는 것보다 효율적인 것은 미리 손목인대가 늘어나지 않도록 미리 예방하는 것이 좋겠죠? 손목인대 부상을 미리 방지할 수 있는 가장 좋은 방법은 운동을 하기 전에 가볍게 스트레칭을 해 주고, 신체에 무리가 가는 운동이나 일은 자제하도록 합니다. 

운동을 할 경우에는 보호장비를 착용해 부상 방지를 미리 대비하는 것이 좋으며 평소에도 꾸준히 근력운동을 하여 인대가 늘어나는 것을 예방합니다. 또 하이힐보다는 발이 편한 신발을 착용하도록 합니다. 

손목인대 손상으로 인대가 늘어났다면 조기에 빠른 치료가 필요한데요, 제대로 된 초지없이 팔과 손을 사용하게 되면 시간이 지난 후에 치료를 했더라도 반복해서 같은 증상이나 통증으로 문제가 생길 수 있습니다. 한 번 손상된 인대는 점성이 늘어나고 탄력성이 떨어져 회복 후에도 안정성이 떨어질 수 있기 때문이라고 하니 조금이라도 비슷한 증상이 나타난다면 빨리 치료하시기 바랍니다. 오늘도 행복한 하루 되세요~!!