말똥말똥 잠이 안 올 때 대처방법 7가지

우리는 하루 24시간을 살아가면서 보통 8시간 정도의 수면시간을 가집니다. 사람마다 잠자는 시간이 틀리고 수면시간도 일정하지 않지만 잠을 자는 것은 하루의 피로를 풀고 새로운 에너지를 생성하며 활력을 보충하는 방법 중 하나로, 어떤 사람은 잠 자는 것이 취미일 정도로 잠은 사람에게 있어 매우 중요한 것 중 하나입니다. 그런데 불면증 같이 밤에 잠이 안 오는 사람들이 있습니다. 잠이 안 올 때 양 한마리부터 백마리까지 세보기도 하고 일부로 낮에 몸을 힘들게 해도 잠을 못 이루는 사람들이 꽤 있는데요. 오늘은 밤에 눈이 말똥말똥 잠이 안 올 때 대처방법 7가지, 불면증 극복방법을 소개해 드리고자 합니다.

 1  일정한 시간에 자는 수면 습관 들이기

사람은 다 저마다의 생체리듬이 있습니다. 낮에 자고 밤에 일하는 사람들은 수면리듬이 낮에 맞춰져 있듯이 다 자신의 스타일에 맞는 생체리듬이 있기 마련입니다. 매일 일정한 시간에 잠을 드는 버릇을 들이면 그 시간대에 잠이 잘 오게 마련입니다. 사람은 보통 밤 11시에서 새벽 3시 정도에 좋은 수면을 취할 수 있다고 합니다. 너무 늦게자는 습관, 너무 조금 자는 습관은 몸에 좋지 않습니다. 건강한 삶을 위해서라면 잠에 투자하는 것이 좋습니다.

 

 2  안락하고 편안한 수면환경 조성하기

수면을 부르는 호르몬으로 알려진 멜라토닌은 어두울 떄 분비가 잘 됩니다. 고로 잠을 자려고 할 때 침실이 너무 밝으면 수면에 방해가 되므로 잠을 자려는 경우 침실을 어둡게 해 주는 것이 좋습니다. 또한 침심의 온도는 18~20도 사이가 적당합니다. 낮에 자야 하는 경우라면 커튼 등으로 빛을 가려주시고, 만약 그렇지 못하다면 안대를 착용하는 것도 도움이 됩니다.

 3  몸의 긴장 풀어주는 스트레칭 하기

몸을 스트레칭 하는 것은 운동을 하기 전에만 해당하는 것이 아닙니다. 스트레칭은 몸의 부위를 자극시켜주고 긴장을 풀어주는 효과와 근육을 이완시켜주는 효과가 있습니다. 또한 혈액순환이 원활하게 해 줌으로써 사람이 숙면을 취하기 더욱 쉬워진다고 합니다. 잠이 안 올 때 침대나 이불 위에서 온몸 스트레칭을 해 보세요.

 4  따뜻한 물에 샤워 또는 반신욕하기

샤워나 반신욕을 하면 따뜻한 물이 혈액순환을 도와주고 심신의 안정을 가져다 줍니다. 너무 오래 하면 지칠 수 있기 때문에 적당히 하고 나면 개운해서 잠이 잘 오게 됩니다.

 5  따뜻한 우유 한잔

잠 자려고 누웠는데 배에서 꼬르륵~하고 허기지다는 신호를 보내면 정말 짜증이 납니다. 특히 배가 좀 많이 고픈 경우 예민해져서 잠이 더 잘 안 올 수도 있는데요. 이럴 때 따뜻한 우유 한잔이 허기진 배를 달래줄 수 있습니다. 특히 우유를 따뜻하게 데워서 먹으면 잠이 잘 든다고 합니다.'

우유 외에도 수면에 도움이 되는 음식으로는 꿀, 아몬드, 호두, 바나나가 있습니다. 꿀과 호두는 트립토판이라는 필수 아미노산이 세로토닌의 분비를 촉진해주고, 바나나는 섬유질과 칼륨, 마그네슘 등이 풍부하고 근육을 이완해 주기 때문에 잠을 잘 잘 수 있습니다. 아몬드 또한 항스트레스에 좋은 마그네슘이 풍부하고 근육을 이완시켜 주기 때문에 밤에 잠이 안 올 때 대처하기 좋은 음식입니다.

 6  조용한 음악이나 라디오 듣기

밤에 음악을 듣는 것은 다른 생각과 사색을 없애고 너무 조용해 이상한 적막감이 드는 것을 없애줍니다. 특히 너무 적막하면 시계 가는 소리를 비롯해 아주 작은 소리들까지 다 들리는데 이런 소리가 오히려 잠을 방해할 수 있습니다. 이럴 때 조용한 음악을 듣거나 부드럽고 감미로운 라디오 DJ의 목소리를 듣다 보면 잠이 잘 오는 경우가 많이 있습니다. 

 7  뇌를 자극하는 물건 피하기

우리 뇌는 자극하면 활성적인 뇌파가 계속 발생하게 됩니다. 뇌를 자극하는 물건은 휴대폰, TV, 게임기 같은 것들입니다. 특히 요즘 잠자리에서조차 휴대폰을 손에서 놓지 못하는 분들이 꽤 많이 있습니다.